Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами, чем больше информации мы изучаем и удерживаем, тем больший объем информации приходится обрабатывать и удерживать в голове нашему мозгу. Но ни для кого не секрет, что наш мозг умеет фильтровать информацию, точнее забывать ее.
Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нашу нервную систему от уже неактуальных для нас данных, а также уберечь мозг от перенапряжения. Но не стоит путать это понятие с забывчивостью или же рассеянностью, которые наоборот способны усложнить жизнь человека. Ведь без хорошей памяти человеку очень трудно обучаться чему-то, сложно оперировать знаниями и в целом запоминать новое.
Интересный факт: ученые, из института Макса Планка в Берлине, поделились фактом, что мозг человека достигает активности в 16-25 лет, а после - его когнитивные функции начинают снижаться. Поэтому так важно тренировать мозг и память, чтобы как можно более долгий период наш мозг использовал свои функции на полную мощность.
Также, еще один научный факт заключается в том, что наш мозг обладает нейропластичностью — способностью адаптироваться к новым условиям и изменениям. Происходит это благодаря возникновению новых нейронных связей, которые мозг формирует как раз тогда, когда получает и запоминает новую информацию.
Стоит отметить, что память можно развивать и совершенствовать, как и другой любой навык, будь то игра на фортепьяно или умение вязать.
В этой статье выясним, с помощью каких методик и упражнений можно укрепить свою память и улучшить работу мозга.
Методы развития памяти:
Разберем несколько необычных методик, которые помогут не только улучшить память, но и увеличить концентрацию и внимание.
Немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте разработал таблицы, которые применял первоначально для психодиагностики и исследования свойств внимания, но позже оказалось, что эти таблицы очень эффективны для развития зрительной памяти. Что же они из себя представляют?
Таблица Шульте представляет собой квадрат, разделенный на 25 одинаковых ячеек (5 рядов и 5 столбцов), в которых без какой-либо логической последовательности расставлены числа от 1 до 25 или буквы, они могут быть разного размера, цвета и даже формы.
Ваша задача – внимательно смотреть на таблицу в течение 5 минут и постараться запомнить максимально большое количество чисел или букв, после чего воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.
Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нашу нервную систему от уже неактуальных для нас данных, а также уберечь мозг от перенапряжения. Но не стоит путать это понятие с забывчивостью или же рассеянностью, которые наоборот способны усложнить жизнь человека. Ведь без хорошей памяти человеку очень трудно обучаться чему-то, сложно оперировать знаниями и в целом запоминать новое.
Интересный факт: ученые, из института Макса Планка в Берлине, поделились фактом, что мозг человека достигает активности в 16-25 лет, а после - его когнитивные функции начинают снижаться. Поэтому так важно тренировать мозг и память, чтобы как можно более долгий период наш мозг использовал свои функции на полную мощность.
Также, еще один научный факт заключается в том, что наш мозг обладает нейропластичностью — способностью адаптироваться к новым условиям и изменениям. Происходит это благодаря возникновению новых нейронных связей, которые мозг формирует как раз тогда, когда получает и запоминает новую информацию.
Стоит отметить, что память можно развивать и совершенствовать, как и другой любой навык, будь то игра на фортепьяно или умение вязать.
В этой статье выясним, с помощью каких методик и упражнений можно укрепить свою память и улучшить работу мозга.
Методы развития памяти:
Разберем несколько необычных методик, которые помогут не только улучшить память, но и увеличить концентрацию и внимание.
- Таблицы Шульте.
Немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте разработал таблицы, которые применял первоначально для психодиагностики и исследования свойств внимания, но позже оказалось, что эти таблицы очень эффективны для развития зрительной памяти. Что же они из себя представляют?
Таблица Шульте представляет собой квадрат, разделенный на 25 одинаковых ячеек (5 рядов и 5 столбцов), в которых без какой-либо логической последовательности расставлены числа от 1 до 25 или буквы, они могут быть разного размера, цвета и даже формы.
Ваша задача – внимательно смотреть на таблицу в течение 5 минут и постараться запомнить максимально большое количество чисел или букв, после чего воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.
2. Метод Айвазовского.
Метод известного русского живописца-мариниста Ивана Айвазовского также отлично подойдет для развития памяти и внимания. Что нужно делать?
Попробовать внимательно сосредоточиться на каком-то предмете, человеке, пейзаже и впоследствии попробовать их воспроизвести их по памяти, с закрытыми глазами. Нужно постараться как можно более точно передать то, что ты увидел, заострив внимание на мелких деталях.
3. Методика коротких перерывов.
Суть методики коротких перерывов заключается в том, что в процессе запоминания какого-либо материала время от времени необходимо делать паузы, при этом не отвлекаясь на другие факторы, по типу телефона. Перелистывая ленту социальных сетей, вы лишь переключаете свое внимание, запоминая совсем не нужную для Вас информацию. Если вы приглушите свет, сядете поудобнее и 10-15 минут посвятите спокойному созерцанию или же выпьете чай, то вновь повторив себе заученный материалы, вы убедитесь, что ваша память запомнила эту информацию намного лучше!
4. Мнемонические техники.
Мнемотехника – это система тренировки механизмов запоминания с использованием зрительных образов и образования ассоциаций.
Если Вам сложно запоминать слова, понятия, то стоит попробовать наполнить слово содержанием, подумать с чем или кем оно может ассоциироваться. Ассоциация должна быть связана с конкретными зрительными образами или же с какими-либо ощущения, вызывая у Вас какую-либо эмоцию.
5.Тест Струпа.
Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.
Конечно же, такие тренировки нашей памяти стоит проводить как можно чаще, но не всегда на это бывает время и желание. Предлагаем добавить в свою жизнь привычки, которые будут полезны не только для памяти, но также и для общего самочувствия:
1. Сон не менее 8 часов в сутки играет решающую роль в нормальной работе мозга, тогда как недостаток сна ухудшает память.
2. Больше читайте– во время этого занятия повышается мозговая активность.
3. Изучайте иностранные языки — один из самых лучших способов развития памяти.
4. Перед сном прогоняйте свой день в обратном порядке, стараясь обращать внимание даже на самые незначительные детали
5. Больше рисуйте, пишите и используйте разноцветные маркеры и стикеры, подмечая самое важное.
6. Заучивайте стихи и тексты Ваших любимых песен, слушайте аудиокниги, стараясь получать нужную информацию в интересном для вас формате.
Стоит отметить тот факт, что универсальных методик не существует, одни улучшают внимание, другие помогают быстро запомнить информацию, а какие-то помогают быстро вспоминать и находить информацию в нужный момент. Самое главное — это то, что они все помогают нашему мозгу работать быстрее и лучше. А чтобы понять какой способ подходит именно Вам, попробуйте разные методы и отслеживайте результаты.
Метод известного русского живописца-мариниста Ивана Айвазовского также отлично подойдет для развития памяти и внимания. Что нужно делать?
Попробовать внимательно сосредоточиться на каком-то предмете, человеке, пейзаже и впоследствии попробовать их воспроизвести их по памяти, с закрытыми глазами. Нужно постараться как можно более точно передать то, что ты увидел, заострив внимание на мелких деталях.
3. Методика коротких перерывов.
Суть методики коротких перерывов заключается в том, что в процессе запоминания какого-либо материала время от времени необходимо делать паузы, при этом не отвлекаясь на другие факторы, по типу телефона. Перелистывая ленту социальных сетей, вы лишь переключаете свое внимание, запоминая совсем не нужную для Вас информацию. Если вы приглушите свет, сядете поудобнее и 10-15 минут посвятите спокойному созерцанию или же выпьете чай, то вновь повторив себе заученный материалы, вы убедитесь, что ваша память запомнила эту информацию намного лучше!
4. Мнемонические техники.
Мнемотехника – это система тренировки механизмов запоминания с использованием зрительных образов и образования ассоциаций.
Если Вам сложно запоминать слова, понятия, то стоит попробовать наполнить слово содержанием, подумать с чем или кем оно может ассоциироваться. Ассоциация должна быть связана с конкретными зрительными образами или же с какими-либо ощущения, вызывая у Вас какую-либо эмоцию.
5.Тест Струпа.
Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.
Конечно же, такие тренировки нашей памяти стоит проводить как можно чаще, но не всегда на это бывает время и желание. Предлагаем добавить в свою жизнь привычки, которые будут полезны не только для памяти, но также и для общего самочувствия:
1. Сон не менее 8 часов в сутки играет решающую роль в нормальной работе мозга, тогда как недостаток сна ухудшает память.
2. Больше читайте– во время этого занятия повышается мозговая активность.
3. Изучайте иностранные языки — один из самых лучших способов развития памяти.
4. Перед сном прогоняйте свой день в обратном порядке, стараясь обращать внимание даже на самые незначительные детали
5. Больше рисуйте, пишите и используйте разноцветные маркеры и стикеры, подмечая самое важное.
6. Заучивайте стихи и тексты Ваших любимых песен, слушайте аудиокниги, стараясь получать нужную информацию в интересном для вас формате.
Стоит отметить тот факт, что универсальных методик не существует, одни улучшают внимание, другие помогают быстро запомнить информацию, а какие-то помогают быстро вспоминать и находить информацию в нужный момент. Самое главное — это то, что они все помогают нашему мозгу работать быстрее и лучше. А чтобы понять какой способ подходит именно Вам, попробуйте разные методы и отслеживайте результаты.
